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Para diseñar un programa adecuado para los femorales, debemos entrenarlos acorde con sus funciones y capacidades. La cabeza corta es monoarticularya que solo cruza una articulación rodilla mientras que la cabeza larga cruza la rodilla y la cadera. Para diseñar un programa óptimo que enfatice en los femorales hay que tener en consideración las siguientes claves:. No es una cuestión de profundidad, sino de estímulación.

El peso muerto con piernas rígidas por su parte, es un ejercicio distinto. De hecho, el peso muerto piernas rígidas no lo recomiendo de forma general, porque su técnica es complicada y se necesita mucha flexibilidad para poner tensión sobre los femorales. Los pesos Adelgazar 30 kilos son un ejercicio muy indicado para añadir el uso de straps o agarraderas.

Este es un ejercicio bastante técnico con el que se consigue una muy buena extensión de cadera. El problema es que tiene una curva de aprendizaje bastante pronunciada ya que es bastante complejo. Para realizar este ejercicio debes asegurarte de mantener la cadera inmóvil para aislar completamente el femoral y no derivar esfuerzo a la función extensora que hemos visto antes. Un consejo: Al realizar curl femoral, mantén los dedos de los pies en una posición neutra, ni mirando hacia abajo como aumentar gluteos rapidamente na academia mirando hacia arriba.

Este es uno de los mejores ejercicios para los isquiosurales. De hecho, en este estudiose comparó la activación por electromiografía del glute-ham raise, del curl femoral, del peso muerto rumano y de los buenos días. Pero ya hemos visto otros muchos ejercicios con los que puedes combinar las zancadas.

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